فيتامين د
نتحدث اليوم عن كمية فيتامين د وفقا للدراسات. يبدو أن هناك الكثير من الالتباس حول فيتامين D3. معظم الناس يأخذون 600 إلى 2000 وحدة دولية من فيتامين د 3 ، ويعتقدون أن هذا يكفي. لكن هل هذا صحيح؟حوالي 75٪ من السكان يعانون من نقص في فيتامين د. أعتقد أن فيتامين د هو أهم فيتامين قابل للذوبان في الدهون - خاصة بالنسبة لجهاز المناعة.
دراسات على فيتامين د:
1. في الدراسة الأولى ، تناولت المجموعة 1000-2000 وحدة دولية من فيتامين د 1-2 مرات في الأسبوع لمدة شهر واحد ولم تزيد مستويات فيتامين د على الإطلاق.2. في الدراسة الثانية ، تناولت المجموعة 1000-2000 وحدة دولية من فيتامين د ، واستغرق الأمر 4 أشهر لرفع فيتامين د.
3. في الدراسة الثالثة ، استغرق الأمر 3 أشهر للوصول إلى المستوى الطبيعي لفيتامين (د) عن طريق تناول 1600 وحدة دولية من فيتامين د
.
• يستغرق إصلاح نقص فيتامين د وقتًا أطول مما تعتقد.
• هناك العديد من الأشياء التي تمنع تفعيل امتصاص فيتامين د.
أشياء مختلفة يمكن أن تمنع امتصاص فيتامين د:
• تلف الأمعاء
• العمر
• تصبغ الجلد
• دهون تحت الجلد
• عدم التعرض للشمس
• مشاكل الأيضية مثل المصابين بالسكري
• الموسم (الشتاء)
• تعدد الأشكال (خلل جيني)
• الالتهابات المزمنة
جرعة فيتامين د:
• قد ترغب في تناول عشرة ألاف وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا للصيانة والمحافظة على المستوى لتجنب النقص، ولكن قد ترغب في تناول المزيد إذا كنت تعاني من مشاكل المناعة الذاتية.
من تجربتي أعلم أن أعراض سمية فيتامين د تحدث عند تناول كميات كبيرة بشكل يومي بمقدار يفوق مءة ألف وحدة يوميا لأشهر أو سنوات وقد يكون فرط كالسيوم الدم هو أكبر مضاعفات تسمم فيتامين د الذي قد يتسبب بحصى الكلى ومع ذلك ، للمساعدة في تقليل مخاطر فرط كالسيوم الدم اذا احتجتم تناول كميات كبيرة بسبب مرض مناعي مثلا يمكنكم شرب لترين ونصف من الماء يوميًا. يمكنك أيضًا تجنب تناول مكملات الكالسيوم والأطعمة المركزة بالكالسيوم مثل الجبن.
• يستغرق إصلاح نقص فيتامين د وقتًا أطول مما تعتقد.
• هناك العديد من الأشياء التي تمنع تفعيل امتصاص فيتامين د.
أشياء مختلفة يمكن أن تمنع امتصاص فيتامين د:
• تلف الأمعاء
• العمر
• تصبغ الجلد
• دهون تحت الجلد
• عدم التعرض للشمس
• مشاكل الأيضية مثل المصابين بالسكري
• الموسم (الشتاء)
• تعدد الأشكال (خلل جيني)
• الالتهابات المزمنة
جرعة فيتامين د:
• قد ترغب في تناول عشرة ألاف وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا للصيانة والمحافظة على المستوى لتجنب النقص، ولكن قد ترغب في تناول المزيد إذا كنت تعاني من مشاكل المناعة الذاتية.
من تجربتي أعلم أن أعراض سمية فيتامين د تحدث عند تناول كميات كبيرة بشكل يومي بمقدار يفوق مءة ألف وحدة يوميا لأشهر أو سنوات وقد يكون فرط كالسيوم الدم هو أكبر مضاعفات تسمم فيتامين د الذي قد يتسبب بحصى الكلى ومع ذلك ، للمساعدة في تقليل مخاطر فرط كالسيوم الدم اذا احتجتم تناول كميات كبيرة بسبب مرض مناعي مثلا يمكنكم شرب لترين ونصف من الماء يوميًا. يمكنك أيضًا تجنب تناول مكملات الكالسيوم والأطعمة المركزة بالكالسيوم مثل الجبن.
إرسال تعليق